Flan de leche desnatada, queso light y vainilla sin azúcares añadidos
Ingredientes para nueve
flanes:
- 700 gramos de leche desnatada
- 300 gramos de queso de untar light
- 4 huevos enteros
- 200 gramos de claras de huevo
- 1 vaina de vainilla
- 12 gramos de sucralin
Preparación:
- El primer paso será precalentar el horno a 200ºC, con la bandeja central casi llena de agua para que comience a hervir y podamos cocer nuestros flanes más adelante al baño María.
- En un bol amplio mezclamos todos los ingredientes, si fuera necesario lo haremos con una batidora para que se integren todos bien.
- Volcamos la mezcla a una jarrita para que nos sea más fácil rellenar los moldes de flan.
- Una vez rellenados los pondremos en una bandeja central del horno con el agua ya hirviendo.
- Los hornearemos a 200ºC durante unos 50 minutos el tiempo necesario para que se cuajen nuestros flanes.
- Una vez cuajados los retiramos del horno y dejaremos enfriar hasta que los podamos meter en la nevera para conservar.
- Cuando estén bien fríos los podremos consumir, desmoldándolos fácilmente.
Racionamiento del
plato:
- 700 gramos de leche desnatada: 3,5 raciones de hidratos de carbono, 2,2 raciones de alimento proteico.
- 300 gramos de queso de untar light: 1 ración de hidratos de carbono, 2,1 raciones de alimento proteico, 4,5 raciones de grasas.
- 4 huevos enteros: 2,4 raciones de grasas, 2,6 raciones de alimento proteico
- 200 gramos de claras de huevo: 2,6 raciones de alimento proteico
- 1 vaina de vainilla
- 12 gramos de sucralin
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- Total raciones de hidratos de carbono: 4,5 raciones x 40 calorías = 180 calorías
- Total raciones de alimento proteico: 9,5 raciones x 40 calorías = 380 calorías
- Total raciones de grasas: 6,9 raciones x 90 calorías = 621 calorías
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Total calorías = 1181
calorías
Cada flan tendrá:
0,5 raciones de
hidratos de carbono x 40 calorías = 20 calorías
1,05 raciones de
alimento proteico x 40 calorías = 42 calorías
0,77 raciones de grasas
x 90 calorías = 69,3 calorías
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Calorías de cada flan:
131,3 calorías
Que rico y fresquito seguro que entra solo besitos
ResponderEliminarbuenisimo! me encantan los flanes de queso y si encima es ligero... ¿que más se puede pedir?
ResponderEliminarun beso!
http://elbauldelasdelicias.blogspot.com.es/