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domingo, 13 de noviembre de 2016

Ensalada de frutas #DMD

 Ensalada de frutas para el #DMD 


Ingredientes para 4 personas: 
  • 100 gramos de naranja 
  • 75 gramos de plátano canario 
  • 100 gramos de kiwi 
  • 100 gramos de piña 
  • 120 gramos de mango 
  • 20 gramos de aceite de oliva virgen extra 
  • Sal maldón. 

Preparación: 
  1. Pelamos la fruta y la cortamos en trozos grandes. 
  2. Colocamos la fruta en el plato como más nos guste. 
  3. Aliñamos con un poco de aceite de oliva virgen extra y unas escamas de sal maldón. Podemos terminar de decorar con unas hojas de menta. 
  4. Listo para disfrutar. 
Buen provecho. 





Racionamiento del plato: 
  • 100 gramos de naranja: 1 ración de hidratos de carbono 
  • 75 gramos de plátano canario: 1,5 raciones de hidratos de carbono 
  • 100 gramos de kiwi: 1 ración de hidratos de carbono 
  • 100 gramos de piña: 1 ración de hidratos de carbono 
  • 120 gramos de mango: 1,5 raciones de hidratos de carbono 
  • 20 gramos de aceite de oliva virgen extra: 2 raciones de grasas 
  • Sal maldón. 
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  • Total raciones de hidratos de carbono 6 raciones x 40 calorías = 240 calorías. 
  • Total raciones de grasas: 2 raciones x 90 calorías = 180 calorías 

Total calorías de toda la receta: 420 calorías 

Dividimos las cantidades entre los cuatro comensales para los que esta indicada esta receta. Así cada comensal tomará: 
  • 1,5 raciones de hidrato de carbono x 40 calorías = 60 calorías. 
  • 0,5 raciones de grasas x 90 calorías = 45 calorías. 

Calorías que aporta a cada comensal: 105 calorías. 

Gracias por vuestras visitas y comentarios.


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1 comentario:

  1. una presentación de lujo ¡¡¡ a mi me encanta la fruta preparada y con el toque de sal y aceite no la he probado nunca ,besotes

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