Tosta con aguacate, queso y tomate

 Tosta con aguacate, queso y tomate 

Ingredientes para 4 personas: 

4 rebanadas de pan integral de 30 gramos cada una. 
150 gramos de tomate 
150 gramos de aguacate 
160 gramos de queso de untar light "Philadelphia" 
Orégano 
Pimienta negra molida 
10 gramos de aceite de oliva virgen extra 
Canónigos 
Escamas de sal "Maldón" 

Preparación: 

1. Con ayuda de un tostador doramos las rebanadas de pan integral. Reservamos. 
2. En un bol mezclamos el queso de untar con la pimienta negra molida, el orégano, el aceite de oliva y unas escamas de sal. 
3. Untamos el queso en las rebanadas de pan tostado, encima repartimos el aguacate y el tomate, sazonamos con unas escamas de sal. Terminamos decorando con unas hojas de canónigos y listo para comer. 

Buen provecho!!! 

Racionamiento del plato: 

• 4 rebanadas de pan integral de 30 gramos cada una: 6 raciones de hidratos de carbono 
• 150 gramos de tomate: 0,5 raciones de hidratos de carbono 
• 150 gramos de aguacate: 0,5 raciones de hidratos de carbono, 2,25 raciones de grasas 
• 160 gramos de queso de untar light "Philadelphia": 0,64 raciones de hidratos de carbono, 2,4 raciones de alimento proteico, 1,2 raciones de grasas 
• Orégano 
• Pimienta negra molida 
• 10 gramos de aceite de oliva virgen extra: 1 ración de grasas 
• Canónigos 
• Escamas de sal "Maldón" 

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Total raciones de hidratos de carbono: 7,64 raciones x 40 calorías = 305,6 calorías 

Total raciones de alimento proteico: 2,4 raciones x 40 calorías = 96 calorías 

Total raciones de grasas: 4,45 raciones x 90 calorías = 400,5 calorías 

Total calorías de toda la receta: 802,1 calorías 

Raciones y calorías por cada tosta: 

• 1,91 raciones de hidratos de carbono x 40 calorías = 76,4 calorías 
• 0,6 raciones de alimento proteico x 40 calorías = 24 calorías 
• 1,11 raciones de grasas x 90 calorías = 99,9 calorías 

Total calorías por tosta: 200,3 calorías 

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